La douleur au talon peut vite devenir insupportable, pour l’éliminer il existe des traitements importants en fonction de la gravité de vos maux. Cependant, il existe des exercices faciles à reproduire pour soulager vos douleurs à la maison. MamieAstuce vous propose 3 secrets bien gardés pour soigner vos douleurs efficacement :
D’où proviennent ces douleurs ?
Les douleurs plantaires proviennent d’une excroissance osseuse qui vient irriter les ligaments sous le pied. Lorsque vos douleurs au talon surviennent, les symptômes sont en général localisés sur l’arche du pied.
En général, ces maux apparaissent le matin ou après les premiers pas de la journée. Ils ont d’ailleurs tendance à s’estomper au bout de quelques minutes. Si vous ne traitez pas ces maux, il est fort probable que par la suite ils soient de plus en plus fréquents.
1) Douleur au talon : le froid
Afin de réaliser nos exercices, vous allez devoir vous munir de :
- une bouteille d’eau
- une chaise
- un tabouret
- des glaçons
Tout d’abord, le premier exercice consiste à frotter votre talon avec des glaçons. Le froid permet de réduire l’inflammation et va rapidement soulager votre douleur.
2) Douleur au talon : la bouteille d’eau
Par la suite, le second exercice est à réaliser à l’aide d’une bouteille. Vous devez rouler votre pied sur une bouteille d’eau. C’est le mouvement qui va aider vos ligaments ainsi que vos muscles situés sous le pied. Cet exercice va permettre de détendre le pied et d’apaiser les douleurs.
3) Douleur au talon : les étirements
Pour finir, il est important de vous étirer en douceur afin d’éliminer ces douleurs durablement. Afin de réaliser ce dernier exercice vous devez :
- commencer par vous asseoir sur une chaise
- par la suite, croisez une jambe sur l’autre
- puis tirez les orteils vers l’extérieur
- à présent, tirez les orteils vers l’intérieur
- pour finir, alternez doucement tout en maintenant la position pendant 15 secondes
- il est conseillé de répéter l’opération au moins 3 fois avant de changer de pied
En conclusion, afin d’éviter les douleurs au talon, vous ne devez pas marcher pieds nus et vous devez fuir les chaussures trop fines.
Pensez que vos pieds doivent être bien soutenus tout au long de vos déplacements.
Et vous ? Quelles sont vos astuces pour éliminer vos douleurs plantaires ?